Le sommeil c’est vital !

Le sommeil est aussi important pour le corps humain que la nourriture et l’eau, mais la plupart d’entre nous ne dorment pas assez. Le manque de sommeil a pour conséquences un état physiologique plus connu sous le nom de « fatigue ».

Une personne fatiguée est plus encline aux accidents. L’altération du jugement est susceptible de faire commettre des erreurs et de prendre des mauvaises décisions.

Rester éveillé pendant 24 heures revient à avoir un taux d’alcoolémie de 0,1. C’est pourquoi la privation de sommeil contribue aux accidents de la route et aux accidents du travail.

Le manque de sommeil peut également affecter la performance scolaire d’un enfant et pourrait être liée à un risque accru de problèmes émotionnels comme la dépression.

Voici les symptômes de la privation de sommeil chez les adultes :

Meilleur sommeil * Bâillements fréquents.
* Tendance à s’assoupir quand la personne n’est pas active, comme en regardant la télévision par exemple.
* Fatigue au réveil le matin.
* Fatigue durant la journée.
* Manque de concentration et changements de l’humeur (irritabilité).

Les symptômes de la privation de sommeil chez les enfants:

* Sautes d’humeur et irritabilité.
* Crises de colère.
* Tendance à émotionnellement «exploser» à la moindre provocation.
* Comportement hyperactif.
* Siestes pendant la journée.
                                                                          * Fatigue quand ils se réveillent le matin.
                                                                          * Réticence à sortir du lit le matin.

Les causes courantes de la privation de sommeil sont les suivantes:

* Choix personnel.

Certaines personnes ne se rendent pas compte que le corps a besoin d’un sommeil suffisant. Au lieu d’aller au lit à une heure raisonnable et régulière, ils préfèrent se coucher tard et être ainsi plus longtemps actif.

* Maladies.

Les maladies comme le rhume ou une angine peuvent provoquer ronflements, bâillements et réveils fréquents. Elle ont un effet direct sur le sommeil en le fragmentant.

* Le travail.

Le travail posté perturbe les cycles veille-sommeil. Les grands voyageurs (par exemple, les équipages des compagnies aériennes) ont aussi tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières.

* Troubles du sommeil.

Des problèmes tels que l’apnée du sommeil, les ronflements et le syndrome des jambes sans repos peuvent perturber le sommeil à plusieurs reprises durant la nuit.

* Médicaments.

Certains médicaments utilisés pour traiter les troubles comme l’épilepsie ou l’hyperactivité peuvent provoquer l’insomnie.

* L’environnement du sommeil.

Le sommeil peut être perturbé par toute une série de raisons environnementales. Par exemple une chambre trop chaude ou trop froide, des voisins trop bruyants ou un partenaire qui ronfle.

* Une mauvaise hygiène du sommeil.

Les habitudes de certaines personnes sont encore plus destructrices. Boire du café ou fumer des cigarettes avant le coucher stimule le système nerveux et rend le sommeil beaucoup moins probable.

* Les bébés.

Les bébés et les tout-petits sont presque toujours une expérience de privation de sommeil. Ils réveillent souvent les jeunes parents pendant la nuit pour l’alimentation ou le réconfort.

Le manque de sommeil altère les performances :

* Réduction de la vigilance.
* Une durée d’attention plus courte.
* Temps de réaction plus lent que la normale.
* Altération du jugement.
* Réduction de la perception de l’environnement et de la situation.
* Altération de la mémoire.
* Diminution de la concentration.
* Probabilité accrue de sautes d’humeur et de mauvais caractère.
* Réduction de l’efficacité au travail.
* Perte de motivation.
* Des oublis fréquents.
* Mauvais choix.

Effets de la perte de sommeil sur les enfants :

* Le manque de sommeil provoque une série de problèmes scolaires, y compris la méchanceté et des difficultés de concentration.
* La privation chronique de sommeil chez les adolescents engendre des problèmes de maîtrise de pulsions, et conduisent souvent à des comportements à risque.
* Les troubles du sommeil chez les adolescents sont associés à un risque accru de troubles comme la dépression et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
* Des études très sérieuses ont démontrées que les élèves du secondaire qui obtiennent les meilleures notes, dorment en moyenne une heure de plus que leurs camarades qui sont moins bien notés.


Comment savoir si vous dormez suffisamment?

En général:

* Les enfants de l’école primaire ont besoin d’environ 9 à 10 heures. Des études montrent qu’une demi-heure de sommeil en plus peut améliorer considérablement les performances scolaires.
* Les adolescents ont besoin d’environ 9 à 10 heures aussi. Ils ont un besoin accru de sommeil au moment où les études et la pression qui en résulte peut provoquer une réduction du temps de sommeil. Les journées scolaires commencent trop tôt et les privent de temps de sommeil pourtant nécessaires. Il est prouvé qu’à l’adolescence il y a un changement dans le cycle veille-sommeil. Leur horloge interne leur commande de s’endormir plus tard et de se lever plus tard.

Quelques choses à retenir :

* Les perturbations du cycle veille-sommeil (comme celles qui se produisent avec le travail posté ou les décalages horaires) sont une des causes de la fatigue.
* Rester éveillé pendant 24 heures produit sensiblement les mêmes effets q’un taux d’alcoolémie de 0,1.
* La privation de sommeil affecte les enfants de façons différentes que les adultes. Contrairement à ceux ci, au lieu de somnoler, ils ont tendance à s’exciter.

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7 réponses à Le sommeil c’est vital !

  1. maylis dit :

    trés bons conseils, merci.

  2. BERNADINE dit :

    Je ne dors plus depuis le 5ème jour de mon opération du genou soit près de 21 jours, je reste éveillée toute la nuit, je ne récupère pas dans la journée cependant je ne ressens aucune fatigue. Est-ce dû à la baisse d’hémoglobine ? Je n’ai pas voulu de transfusion, je souhaite récupérer d’une manière naturelle « alimentaire ». Evidemment je suis encore en milieu hospitalier
    où je rejette tout somnifère et traitement antidouleur. Le sommeil reviendra-t-il ?

    • Bonjour Bernadine,

      Pour votre hémoglobine, il faut demander ça aux médecins que vous avez sous la main puisque vous êtes encore hospitalisée.

      Pour votre sommeil, du fait que vous ne faites rien (je suppose), cela ne facilite pas sa venue. De plus, en milieu hospitalier on dort rarement aussi bien que chez soi. Lisez bien le livre, mais n’étant pas chez vous il va être dur d’en appliquer tous les principes.

      Demandez aux médecins si l’opération est en cause dans ce manque de sommeil. Si vous ne ressentez aucune fatigue, je serais tenté de dire que ce n’est pas grave. Mais encore une fois, demandez conseils à votre chirurgien.

      Bon courage et tenez nous au courant,

      Christian

  3. Ping : Il y a 2 ans, j’écrivais ces 3 articles | sommeil-infos.com

  4. Sandoval dit :

    Moi j’ai exactement 15 et demi. Je fais souvent des nuits blanches sans vraiment récupérer le lendemain. Pourtant je tiens le coup mais je dors la journée. Est-ce-que c’est grave? D’une manière générale je suis toujours dans cet état d’insomnie même si j’ai dormi 9h00 durant la nuit. Est-ce la canicule qui est insupportable? Le manque d’eau dans mon corps? Ou le fait que je ne fais rien pendant la journée ce qui fait que je suis encore plus fatiguée? Pour finir, même après une semaine passée à la suite de ma nuit blanche je ne récupère plus mon sommeil? En tout cas je suis sûre que je ne manque d’aucune vitamine. J’ai déjà vérifié.

  5. Le mieux c’est d’en parler avec un médecin mais je peux quand même te donner des conseils qui relèvent du bon sens. Oui, la canicule n’ arrange pas les choses, mais elle n’est sûrement pas la seule en cause.

    Déjà tu dis que tu ne fais rien dans la journée, mais un peu d’exercice ne te ferait pas de mal et pourrait faciliter ton sommeil. Il faudrait aussi éviter de dormir la journée et boire suffisamment.

    Quand aux vitamines, tu as vérifié comment ?

    Vois ici une liste de ce qu’il ne faut pas faire si l’on veut bien dormir :

    http://www.sommeil-infos.com/les-20-ennemis-de-votre-sommeil/

    Christian

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