Que ce soit pour retrouver le sommeil (ou le garder), un régime alimentaire ou bien la pratique d’un sport de haut niveau, il faut de la Discipline !
Sinon vous n’arriverez jamais à rien de bien.
J’ai listé pour vous 20 règles pour retrouver le sommeil ou pour continuer à bien dormir. Voici donc ce qu’il ne faut pas faire :
- Ne jamais aérer sa chambre et en calfeutrer les aérations.
- Prendre sa chambre pour un atelier ou un bureau.
- Ne pas ordonner sa chambre et s’en servir d’entrepôt.
- Mettre des fleurs ou des plantes très odorantes dans sa chambre.
- Regarder la télévision au lit.
- Prendre son petit déjeuner au lit.
- Chercher à résoudre des problèmes difficiles en soirée.
- Se disputer avant le coucher.
- Jouer sur votre ordinateur moins de 2 heures avant le lit.
- Regarder un film violent avant de passer au lit.
- Faire du sport moins de 2 heures avant le coucher.
- Fumer, surtout après 16 heures.
- Boire du café l’après midi et en soirée.
- Consommer certaines boissons gazeuses l’après midi et en soirée.
- Boire des boissons alcoolisées passé 18 heures.
- Repas du soir trop gras, trop épicé ou trop copieux.
- Se coucher à des heures irrégulières. (Plus de 1 H 30 de décalage)
- Faire la grasse matinée le dimanche ou les jours fériés.
- Douche ou bain chaud moins de 1 heure avant de passer au lit.
- Prendre des médicaments qui perturbent le sommeil. (Lire la notice et en parler avec votre médecin.)
Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive. Donc si vous connaissez des astuces pour mieux dormir la nuit, un petit commentaire plus bas, et hop, nous aussi on est au courant !
Une intéressante perspective, cet article qui nous indique ce qu’il ne faut PAS faire ! On trouve plus souvent l’autre approche (faites ceci ou cela…), mais parfois il suffit de se contenter de ne rien faire pour (re)trouver le sommeil
Insomnie solution, son dernier article…Insomnie : solution pour s’en débarrasser
Bonjour,
Un prénom en présentation et en signature, c’est plus sympa, non ?
Ceci étant dit, votre remarque est judicieuse. En effet, on trouve sur le Net moult articles qui donnent des conseils pour mieux dormir, mais beaucoup moins qui vous disent ce que vous ne devez pas faire.
Christian
Tous ces conseils sont judicieux! En les appliquant à la lettre on peut sans doute venir à bout de bien des troubles du sommeil.
Je rajouterais une dernière chose à ne PAS faire: trop chauffer sa chambre. Le corps a en effet besoin de diminuer sa température de 1°C pour s’endormir ce qui est beaucoup plus difficile quand il fait trop chaud dans une pièce. Climsom travaille depuis plusieurs années sur le thème du sommeil et a mis au point un sur matelas qui permet de régler la température du lit au degrés près.
Bonjour et merci pour cette 21ème règle.
Christian FALQUE, son dernier article…Des radis pour mieux dormir la nuit