Je vais vous dévoiler les meilleurs plans à mettre en place pour bien dormir, ça vous dit ? Si je devais ne vous en donner que 5, c’est ceux là que je choisirais. Et d’ailleurs c’est ce que je vais faire en vous proposant de…
1. Identifier le coupable
Vous dormez mal et vous voulez arranger ça ? La toute première des choses à faire, c’est de trouver le coupable.
Et oui, il est beaucoup plus facile de combattre un ennemi quand on l’a démasqué.
Pour cela il va falloir faire le tour de vos mauvaises habitudes. Cherchez bien; on en a tous.
Voici une petite liste non exhaustive rien que pour vous. Et même si ces conseils vous les avez déjà vu ou entendu, une piqûre de rappel est souvent nécessaire.
- Faire la grasse matinée.
- Boire du café après 15 heures.
- Faire la sieste.
- Boire des boissons gazeuses tout l’après-midi et en soirée.
- Fumer après 16 heures.
- Boire de l’alcool en fin d’après-midi et en soirée.
- Se disputer le soir.
- Prendre un repas trop lourd, trop gras ou trop épicé.
- Manger juste avant de passer au lit.
- Faire du sport moins de 2 heures avant le coucher.
- Prendre une douche ou un bain chaud avant de se mettre au lit.
Je vous conseille d’imprimer cet article et de cocher ce qu’il vous faut corriger pour mieux dormir.
Croyez moi, souvent la cause de vos mauvaises nuits se trouve dans cette liste. Il suffit de modifier 1 ou 2 petites choses, et tout rentre dans l’ordre.
Si ce n’est pas le cas, alors passons aux conseils suivants.
2. Des horaires réguliers
Notre organisme adore la routine. Adopter et garder des horaires réguliers pour se coucher et se lever, c’est l’un des meilleurs conseils pour bien dormir.
Le week-end ne vous levez pas trop tard. 2 heures plus tard qu’en semaine est un maximum. Pour le coucher, c’est pareil.
D’une manière générale, il faut éviter de casser le rythme.
Attention, je ne vous dis pas de ne plus sortir ! Mais si votre sommeil vous joue parfois des tours, évitez de faire la fête jusqu’au petit matin.
3. Savoir écouter son corps
En matière de sommeil, on a coutume de dire « qu’il faut savoir prendre le train quand il passe ». Quand votre organisme vous dit qu’il a sommeil, il faudrait se coucher.
On connaît tous les signes annonciateur du sommeil :
- Bâillements.
- Paupières lourdes.
- Yeux qui picotent.
- Difficultés à se concentrer.
- Fatigue.
Donc quand votre corps vous donne le signal, vous savez ce qu’il vous reste à faire. Et comme nous l’avons vu plus haut, en vous couchant à une heure régulière, ces signes du sommeil vont coïncider avec le moment où vous allez vous mettre au lit.
4. Organiser sa chambre
Dormir dans un vrai fouillis, ce n’est pas vraiment propice au sommeil.
Une chambre bien rangée, propre et aérée tous les jours vous permettra de trouver le sommeil rapidement.
Aucun objet en relation avec le travail ne devrait se trouver dans une chambre. (Ordinateur, dossier, outils…)
Bien sûr, une télévision n’a pas sa place dans une chambre. Une chambre c’est fait pour dormir.
Tous ses principes, dérivés du Feng shui, vous les trouverez développés dans cet excellent
livre ICI
5. La literie
Une bonne literie pour un bon sommeil, c’est une évidence, non ? En effet, vous aurez beau mettre en pratique les 4 premiers conseils, si chaque fois que vous bougez dans votre lit un ressort vient vous défoncer le dos ou les côtes, vous allez passer une bien mauvaise nuit.
De même si votre matelas est affaissé à certains endroits, vous aurez mal au dos. Pendant la nuit et aussi dans la journée.
Il est primordial de se sentir bien dans votre lit. Nous y passons tout de même un tiers de notre vie.
Les spécialistes de la literie conseillent de changer matelas ET sommier tous les 8/10 ans.
Voila, vous avez devant les yeux ce qui se fait de mieux pour retrouver ou garder un bon sommeil naturellement.
Et vous, appliquez-vous ces 5 conseils pour bien dormir ?
Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs « Echanges de compétences » organisé par le blog Copywriting Pratique. Si vous avez lu cet article, à combien l’évalueriez-vous sur 5 ? Cliquez sur la note de votre choix : 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5
« Écoute ton corps » : voilà un conseil que je dis et redis,
tant il est important
On le maltraite trop souvent, on le force au silence, on l’empêche de s’exprimer…
alors qu’il n’a qu’une envie : nous envoyer du bien-être.
Christine Geranio, son dernier article…Mes mains s’activent toutes seules – elles soignent ?
Bonjour Christine,
Je suis très content de te voir par ici.
C’est plus que vrai. On devrait être à l’écoute de son corps pour plein de choses. Mais à cause de notre mode de vie où tout doit aller très vite, on ne le fait que trop rarement.
Notre organisme nous envoie une multitude de signaux et de sensations. Il en va de notre bonne santé et de notre bien-être que d’en tenir compte.
De part le sujet de ton blog, il est vrai que les sensations ont une grande importance dans la quête du plaisir charnel.
A bientôt et merci pour cette première intervention.
Christian FALQUE, son dernier article…5 astuces qui vous feront dormir comme un nouveau né
Coucou Christian,
Je fais partie de celles qui n’ont pas beaucoup de temps pour dormir mais
en même temps qui dorment mal, pas étonnant quand je vois la liste de
ce qu’il ne faut pas faire, j’en fais plus de la moitié de ces choses pas bien,
dont le café toute la journée, et le bon bain chaud, j’ai arrêté de fumer, j’ai
au moins un bon point.
A bientôt
Marie-Do
Marie-Do Ado Mode d’Emploi, son dernier article…Comment un bébé se transforme en jeune ado de 12 ans en moins de 3 minutes
Bonjour Marie-Do,
Content de te voir toi aussi. C’est la journée des visites charmantes, aujourd’hui.
Et bien tu n’as plus qu’à tenir compte des autres conseils et ça devrait aller mieux !
Il faudrait que tu détermine ton temps de sommeil idéal. Celui avec lequel tu te sens bien. Si on a la forme durant la journée, c’est que notre temps de sommeil est suffisant.
A bientôt et merci pour cette première intervention.
Christian
PS : Tiens nous au courant, pour que je puisse te donner d’autres bons points.
Bonjour Christian,
Ancienne insomniaque (plus de 20 ans) j’ai résolu le problème avec l’auto-hypnose et aujourd’hui mon sommeil est l’objet de toutes mes attentions. Quand je vais dîner avec des amis je suis sûre de passer une nuit comme ci comme ça à cause du vin, si je vois ou lis un polar (sanglant) idem donc le soir je m’oblige à lire ZEN et surtout à surveiller quand le train du sommeil arrive sinon c’est fichu il faut attendre le prochain et je commence à ruminer.
Je mettrai aussi dans ta liste, -NE PAS RUMINER SUR LES PROBLÈMES DU JOUR
A bientôt
A VOTE
sylviane, son dernier article…5 chemins pour entrer dans la magie de l’intuition
Bonjour Sylviane,
Bienvenue à toi également.
L’auto-hypnose est aussi très bien pour retrouver le sommeil. Tu en es donc la preuve vivante. Il faudra que j’en parle dans un prochain article.
Je mettrai aussi dans ta liste, -NE PAS RUMINER SUR LES PROBLÈMES DU JOUR
Je n’ai pas encore fait d’article sur le sujet, mais j’en parle dans mon livre.
Merci pour ta première intervention et à bientôt.
Christian FALQUE, son dernier article…Bien dormir : encore plus d’astuces !
Oui! Il faut prendre le train du sommeil quand il passe…yeux qui tirent, bâillement , manque de concentration…Si on ne le fait pas on risque d’être obligé d’attendre le train 1h30 plus tard! Entre temps on s’énerve et on fait fuir le sommeil.
Mais parfois on se réveille au cours de la nuit sans pouvoir se ré-endormir: une mauvaise digestion, la vésicule qui se fâche, les tracas, un mauvais oreiller, les volets ouverts…Toutes ces choses peuvent gâcher la nuit.
Finalement dormir çà s’apprend ou plutôt se réapprend.
Bien dormir c’est aussi « se désintéresser ».
Martine Poiret, son dernier article…Mes 5 Meilleures Astuces Testées Pour Mincir
Bonjour Martine,
Bienvenu à toi !
Et oui, le sommeil est une chose complexe car beaucoup de facteurs entrent en jeu.
Bien dormir c’est aussi « se désintéresser ».
Que veux-tu dire par là ?
Merci pour ce premier commentaire et à bientôt,
Christian FALQUE, son dernier article…Sommeil et bien-être font-ils bon ménage ?
Je ne me souvenais plus qui avait dit cela…car c’est une citation célèbre…donc j’ai recherché
« « Dormir, c’est se désintéresser. On dort dans la mesure exacte où l’on se désintéresse. Alors apparaissent les images, les désirs, les tendances réprimées » – H. BERGSON »
Pour moi on dort bien quand on est en paix et que l’on lâche prise…mais qu’à voulu dire Bergson?
Martine Poiret, son dernier article…Mes 5 Meilleures Astuces Testées Pour Mincir
Bonjour Martine,
OK !
Par « se désintéresser », il veut dire que pour dormir il faut faire le vide; se désintéresser du monde extérieur. Et pour « les images, les désirs et les tendances réprimées » il veut sans doute parler des rêves.
C’est mon interprétation, mais je ne te garanti pas que ce soit juste.
Christian
Bonjour Christian,
merci pour ces conseils !
Je vois dans ta liste de mauvaises habitudes que j’ai pas mal de choses à revoir !
Bonne continuation
Jean-Yves
Jean-Yves, son dernier article…5 conseils pour une pratique artistique créative
Bonjour Jean-Yves,
Merci de passer par ici !
Et bien bon courage à toi pour mieux dormir.
Christian
Bonjour Christian,
Les amateurs de bain chaud avant de se coucher vont faire une drôle de tête.
Il existe bien sur des raisons psychologiques aux difficultés de sommeil.
La nuit et la noirceur recréent tous les soirs un environnement où nous avons parfois des mémoires cellulaires qui font des associations avec notre vie intra-utérine.
Ce sont alors des angoisses sourdes ou de l’anxiété inconsciente qui nous font manger , boire , fumer ou faire de l’exercice trop tard.
hannah@technique Tipi, son dernier article…La fatigue du webmaster, connais pas!
Bonjour Hannah,
Bienvenue ici.
Les bains chauds; et oui, encore un mythe qui s’écroule !
En fait, lorsqu’il est temps d’aller au lit, notre corps se prépare au sommeil. La température corporelle baisse et si nous prenons un bain ou une douche chaude nous le contrarions et retardons notre sommeil.
Tu as raison, l’aspect psychologique n’est pas à négliger non plus en cas de sommeil difficile. Il existe différentes façons et techniques pour se relaxer. Mais ceci a été, et sera encore, traité dans d’autres articles.
Ping : Gratuit : 85 Conseils de santé, de forme et de bien-être | sommeil-infos.com
Je dirai : sommeil perturbé, esprit tracassé !
Mais qu’est-ce qui vous tracasse ?
Comment faire pour que cela ne vous tracasse plus ?
Merci pour tes rappels plein de bon sens , qu’on a tendance à oublier.
Karine
Karine du blog Réussir en famille, son dernier article…Conférences : parents-enfants, écoutez-vous, entendez-vous !
Bonjour Karine,
Oui, lorsque l’on est tracassé, le plus difficile, c’est de faire le vide dans son esprit. Mais cela s’apprend aussi.
Personnellement ça m’arrive au moins 1 nuit par trimestre. Je n’arrive pas à déconnecter sans savoir pourquoi. Le cerveau ne veut pas stopper. Je ne m’inquiète pas et le lendemain je récupère.
Il ne faut pas se croire insomniaque pour si peut.
Amicalement,
Christian
Ping : Le Feng Shui pour aider les petits à mieux dormir | sommeil-infos.com
Bonjour Christian,
S’endormir comme un bébé, oui, mais dormir comme un bébé, non !
Un bébé, ça pleure toutes les deux heures !
Je plaisante.
Le sommeil, c’est comme tout dans la vie, il faut un peu de bon sens, tu le rappelles très bien, c’est-à-dire que cela relève de l’hygiène de vie.
il y a des comportements tard le soir qui ne peuvent que maintenir le cerveau en alerte, excité.
Mais cela dépend aussi de la nature de chacun, je pense. Certains sont plus prédisposés que d’autres. Je n’ai jamais connu, quelles que soient mes conditions personnelles de vie, de problèmes pour m’endormir.
Pourquoi ? Je n’en sais rien. Je ne comprends même pas comment je vivrais si j’étais insomniaque.
Merci pour le bain chaud, je ne savais pas.
A une autre fois.
Marie.
Marie, son dernier article…Les erreurs alimentaires qui favorisent vos trous de mémoire
Bonjour Marie et bienvenue ici.
Tu n’as jamais connu de problèmes de sommeil ? Il faudrait que tu nous délivres ton secret, histoire d’étudier ton cas.
Tu dois avoir une bonne hygiène de vie, naturellement.
Il faudrait que je fasse un article/interview de quelqu’un qui dort bien un de ces jours. Pourquoi pas toi !
A bientôt,
Christian
Bonjour Christian,
C’est vrai, je m’endors avec une facilité déconcertante, et ne me réveille jamais la nuit.
On me trouve toujours pleine d’énergie du matin au soir.
Dormir est évident pour moi, après une vraie journée d’activités. Et je ne dois pas avoir de disposition pour la rumination !
Mais c’est aussi une caractéristique familiale. Nous sommes tous des curiosités pour nos conjoints insomniaques !!
Alors, le secret ? S’il y en a un, il n’est pas conscient.
Mais je comprends la souffrance de ceux qui dorment mal.
A une autre fois.
Marie.
Marie, son dernier article…Les erreurs alimentaires qui favorisent vos trous de mémoire
Bonjour Marie,
Même si ce n’est pas conscient il serait intéressant d’étudier cela de plus près. En regardant tes habitudes, par exemple.
Ca me donne une idée d’article tout cela, mais on verra plus tard.
Bien amicalement,
Christian