L’insomnie comporte 3 types, qui sont transitoires (ou passagère), aiguës (temporaire) et chroniques. Le type le plus simple est l’insomnie passagère, qui ne dure que d’un jour à 2 semaines. L’insomnie aiguë est caractérisée par l’incapacité d’avoir un sommeil cohérent pendant 3 semaines à 6 mois. Et l’insomnie chronique est considérée comme le type le plus grave car elle peut durer pendant des mois, voire même des années.
Voici les différentes causes connues de l’insomnie :
1. Les changements hormonaux
2. Les maladies mentales
3. Les stimulants et les drogues
4. Une mauvaise hygiène de sommeil
5. Les événements perturbateurs comme le somnambulisme et les cauchemars
Etant donné que presque tous les cas d’insomnie sont des symptômes de maladies plus compliquées ou des déséquilibres psychologiques, les traitements et les médicaments doivent être pris par les insomniaques. Cependant, il y a des solutions alternatives pour les insomnies qui ne nécessitent pas vraiment de consulter un médecin ou prendre des médicaments.
Découvrez 7 techniques simples qui peuvent aider à combattre l’insomnie :
1. Profitez d’un bain chaud tranquille.
Prendre le temps de profiter d’un bain chaud est un moyen parfait pour détendre le corps. Pour avoir un effet plus relaxant, il est préférable de jeter les huiles essentielles ou les sels de bain dans de l’eau chaude. Attention cependant à prendre ce bain chaud au moins 2 heures avant le coucher.
2. Ecouter de la musique apaisante.
Il est reconnu qu’une musique relaxante peut apaiser le corps et l’esprit. il faut l’inclure dans ce que nous appellerons le cérémonial du coucher. Il est préférable de l’écouter avant de se mettre au lit.
3. Demandez un massage.
Avant d’aller au lit, demandez à quelqu’un (ce peut être votre conjoint, un membre de la famille ou un ami) de vous masser. Un massage peut apaiser les tensions, et rendre plus facile l’endormissement.
4. Essayez d’éviter le tabac, l’alcool et la caféine.
La caféine empêche d’avoir un sommeil ininterrompu. Par conséquent, les insomniaques devraient éviter de boire du café, du soda, et d’autres boissons gazeuses contenant de la caféine à partir de 16 heures. L’alcool, quand à lui, bouleverse également les habitudes de sommeil d’une personne.
5. Essayez d’éviter de faire la sieste.
Alors que la sieste est aujourd’hui reconnue bienfaisante par les médecins, elle peut empêcher un insomniaque d’avoir une bonne nuit de sommeil. Alors à proscrire. Etant plus fatigué en soirée, vous aurez plus de chance de vous endormir le soir.
6. Boire une tisane ou du lait chaud avant le coucher.
Les études démontrent que boire de la tisane ou du lait chaud quelques minutes avant l’heure du coucher apaise le système nerveux d’une personne. Cela aide aussi à détendre,et par conséquent à assurer une bonne nuit de sommeil.
7. Pour mieux dormir, baissez le thermostat.
Qui voudrait dormir dans une chambre qui est soit trop froide ou trop chaude? Que l’on soit insomniaque ou pas, il est conseillé de dormir dans une chambre où il règne une température de 16 à 18 degrés environ. C’est ce qui convient le mieux pour dormir.
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