Se réveiller au beau milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir sont deux choses qui peuvent transformer votre vie quotidienne en un véritable enfer. Heureusement il existe des solutions naturelles qui peuvent vous redonner le sommeil et le moral par la même occasion.
L’insomnie est un symptôme très fréquemment signalé par de nombreuses femmes au début de la ménopause. Elle se caractérise par des nuits sans sommeil et des sensations désagréables tels que ne pas arriver à se sentir bien dans le lit pour pouvoir s’assoupir. Si vous êtes une personne mentalement très active, il peut devenir très difficile de calmer votre esprit. Vous vous sentez agité et irritable. Un changement radical de vos habitudes de vie s’impose alors.
L’insomniaque se réveille fréquemment durant la nuit. Elle se réveille également trop tôt le matin. Le sommeil est perturbé par de la lumière où le tic-tac d’une horloge. Cette condition se produit souvent durant la ménopause car elle est un effet secondaire d’autres symptômes ménopausiques.
Les boissons contenant de la caféine peuvent stimuler encore davantage votre système nerveux. Il est donc important de supprimer la caféine si vous êtes victime d’insomnies au début de la ménopause. Préférez les tisanes à base de plantes calmantes et apaisantes.
Essayez de changer et d’améliorer vos habitudes de sommeil ainsi que son environnement. Si vous trouvez que votre oreiller n’est pas assez mou, ou peut-être qu’il relève trop votre tête, faire des ajustements. Si vous n’êtes pas à l’aise dans vos couvertures en polyester, changez-les. Il vous faut faire des efforts pour changer tout ce qui ne va pas et rendre votre literie aussi confortable que possible.
Il est bon également de préparer le corps pour un sommeil réparateur. Des études scientifiques suggèrent de ne pas manger des aliments gras avant le coucher. Ainsi un repas plus léger sera mieux digéré. L’insomnie peut être traitée en privilégiant certains aliments qui augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau afin que votre corps se détende. Buvez un verre de lait chaud avant le coucher pour aider à calmer vos nerfs.
Il existe de nombreuses causes de l’insomnie qui découlent de la ménopause. La dépression est caractéristique de cette transition et peut influer négativement sur votre sommeil. La baisse des niveaux d’œstrogènes peut entraîner des symptômes dépressifs. Au cours du cycle menstruel, l’ovulation libère de la progestérone (qui a des effets apaisants sur le corps et l’esprit).
Les cycles irréguliers peuvent causer de l’anxiété qui vient s’ajouter à l’absence de cette hormone du bonheur. Pour certaines personnes, prendre de la mélatonine est suffisant pour une nuit reposante. Pour d’autres, la prescription d’un somnifère est nécessaire. Certaines femmes ne jurent que par l’actée à grappes noires, une plante qui agit efficacement en cas de bouffées de chaleur. Il existe également des sources naturelles de progestérone.
En tout cas, il est important de consulter votre médecin afin de décider ensemble du meilleur traitement adapté à votre cas. Les informations contenues dans cet article vous sont fournies à des fins éducatives uniquement, et ne remplacent pas un avis médical.
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