Pour bien dormir, il est préférable d’appliquer certaines règles de bon sens et de s’y tenir.
Sans une bonne discipline, impossible d’arriver à quelque chose de bien.
Vive la lumière !
S’exposer à la lumière naturelle durant la journée aide à réguler l’horloge biologique. Vous êtes ainsi mieux armé pour vaincre l’insomnie.
Allez-y; c’est également bon pour le moral.
Dépensez vous
Une activité physique soutenue est conseillée.
La fatigue, mais pas trop, favorise le sommeil profond et vous donnera envie de vous coucher plus tôt.
Buvez de l’eau
Pensez à boire régulièrement toute la journée. Par petite quantité, mais souvent.
L’eau aide l’organisme à la production de mélatonine, cette hormone du sommeil bien utile.
Bannissez l’alcool et la nicotine
L’alcool peut vous donner l’impression de mieux dormir grâce à un endormissement plus rapide. Mais le sommeil sera de bien mauvaise qualité.
Vous le comprendrez au réveil en étant toujours fatigué et d’autres symptômes pas très réjouissants. (Mal de crâne et la bouche pâteuse par exemple).
La nicotine, quand à elle, est un excitant. Nous l’avons déjà vu ICI . Pas très cool quand on souffre d’insomnies.
Repas légers le soir
Finissez de manger 2 bonnes heures avant de passer au lit.
Prenez un repas léger et évitez les plats trop gras et trop épicés.
Apprenez à respirer
Effectuez des séances de respiration profonde plusieurs fois par jour. Cela vous relaxera et nettoiera vos poumons.
Le faire juste avant le coucher est aussi conseillé.
Dormez dans le noir le plus absolu
Toute source de lumière (la nuit) est néfaste au sommeil.
La mélatonine est sécrétée dans l’obscurité. Elle favorise le sommeil; je vous en ai parlé de nombreuses fois.
Voila 7 règles de bon sens pour mieux dormir. Appliquez-les, elles ne peuvent pas vous faire de mal.
Bonjour Christian !
C’est vrai que l’hyhiène de vie est très importante en matière de sommeil !
Il faut faire attention à ce qu’on mange, mais il y a aussi des aliments qui favorisent le sommeil : les amandes, le jus de cerise, l’edamame (graîne de soja).
A bientôt !
Gabrielle
Gabrielle d’Insomnie que Faire, son dernier article…Lâ insomnie transitoire
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