Aujourd’hui je vous présente un livre de 99 pages pour retrouver le sommeil. Il s’agit en fait d’un recueil de méthodes naturelles, et si vous souffrez de troubles du sommeil, je vous en recommande vivement la lecture.
Je vous ai recopié la table des matières.
Voici ce que vous allez y trouver :
"101 Astuces Pour Vaincre L’Insomnie"
Table des matières
Avertissement – 7
Introduction – 10
I – Le sommeil et ses mécanismes – 12
1 – Les cycles du sommeil – 12
2 – L’utilité du sommeil – 13
II – Organiser son environnement – 15
1 – L’habitation et son emplacement – 15
- La géobiologie – 15
- Le bruit – 16
2 – La bio construction – 17
3 – Disposition des pièces – 18
4 – La chambre – 18
5 – La literie – 20
- Le matelas – 20
- Le sommier – 21
- L’oreiller – 21
- Les draps, couvertures et couettes – 22
- Les acariens – 23
6 – Conseils pratiques et divers – 24
- L’orientation du lit – 24
- La position pour dormir – 24
- Le syndrome de Raynaud – 25
- Le mobilier – 25
- Les appareils électriques et électroniques – 26
- Autres recommandations – 26
7 – Le Feng Shui – 28
- Les spécialistes du Feng Shui – 29
- Pour agir sur votre intérieur, documentez-vous – 30
III – Agir sur son alimentation – 31
1 – Les aliments du sommeil – 31
- La recette gagnante pour les repas du soir – 32
- Concrètement, il faut manger quoi ? – 32
2 – Le véritable aliment miracle – 34
3 – Le repas du soir – 35
4 – Autres conseils – 36
5 – Surveiller son poids – 36
IV – Les produits naturels pour mieux dormir – 37
1 – Les plantes du sommeil – 37
- Le tilleul – 37
- La valériane – 37
- La passiflore – 38
- La fleur d’oranger – 38
- L’aubépine – 38
- Le coquelicot – 38
- Le pavot de Californie (Eschscholtzia californica) – 39
- La lavande – 39
- Le houblon – 39
- La mélisse – 39
- La ballote – 40
- L’avoine – 40
2 – Celles qui agissent indirectement sur le sommeil – 40
- La camomille – 41
- La verveine – 41
- L’ylang-ylang – 41
- Le romarin – 42
- Le basilic – 42
- La primevère – 42
- La vigne rouge – 42
3 – La phytothérapie – 43
4 – Les tisanes – 44
5 – L’homéopathie – 44
6 – L’aromathérapie – 46
7 – Les miels – 46
8 – La gelée royale – 48
9 – La propolis – 48
V – Les méthodes naturelles et relaxantes – 50
1 – Méthodes encadrées – 50
- Le yoga – 50
- La méditation – 52
- La luminothérapie – 52
- La chronothérapie – 54
- La réflexologie – 55
- La digipuncture, la digitoponcture, l’acupression – 56
- L’acupuncture – 56
- Le shiatsu – 58
- Massages relaxants – 60
- La sophrologie – 61
- L’hypnose – 62
- La cure thermale – 64
- La thalassothérapie – 65
- La cure de sommeil – 67
2 – A pratiquer soi-même – 67
- L’auto hypnose et l’autosuggestion – 67
- Le subliminal – 69
- Les CD de musique relaxante – 70
- Techniques de massage – 70
3 – Divers – 71
- Le sport – 71
- L’eau, le bain ou la douche – 72
- Des plantes dans votre chambre pour mieux dormir – 73
- Le cérémonial du coucher – 75
- La sexualité – 76
- Encore quelques idées – 77
VI – Limiter les effets de l’âge sur le sommeil – 78
1 – Ne pas rester plus longtemps au lit – 78
2 – Arrêter de se croire insomniaque – 78
3 – Faire la sieste – 79
4 – Appliquer les conseils de ce livre – 79
5 – Si rien n’y fait – 79
VII – A proscrire absolument – 81
1 – Les fleurs et plantes odorantes – 81
2 – Sieste ou pas sieste ? – 81
3 – Les médicaments à base de cortisone le soir – 82
4 – Ne jamais orienter la tête de votre lit au sud – 82
5 – Evitez les choses qui fâchent – 82
6 – Pas d’excitants – 83
- Le café et le thé – 83
- La cigarette – 84
- L’alcool – 84
- Boissons à base d’excitants – 84
- La vitamine C – 85
- Le chocolat – 85
7 – Rester au lit en cas d’insomnie – 85
8 – Faire la grasse matinée le week-end – 86
VIII – Les maladies qui gênent le sommeil – 87
1 – Les ronflements – 87
2 – L’apnée du sommeil – 87
3 – Le syndrome des jambes sans repos – 88
4 – Le reflux gastro-oesophagien – 88
5 – L’asthme – 90
6 – La bronchite chronique – 91
7 – L’insuffisance respiratoire – 92
8 – Les maladies cardiaques – 92
9 – Les douleurs chroniques ou inflammatoires – 93
10 – Les maladies neurologiques – 93
11 – Le cancer – 93
12 – Le diabète – 94
13 – Le bruxisme – 95
14 – Les crampes – 95
15 – Le somnambulisme – 95
Conclusion – 97
Dernière minute – 98
Merci pour ce partage! C’est un livre très intéressant. J’aimerais porter mon commentaire sur la luminothérapie qui est effectivement un traitement très efficace pour lutter contre l’insomnie. A la maison comme à l’hôpital, la luminothérapie se montre comme un moyen efficace afin de remédier aux problèmes liés au sommeil.
Francia
Bonjour Francia,
Oui, j’en parle page 52 de mon livre.
Christian